基礎代謝率知多少?七大關鍵報你知! | 專題報導 | jeunesse小編

不想變胖、變老,關鍵在提升基礎代謝率!基礎代謝會隨著年齡逐漸緩慢,若代謝過於低下,可能影響到活力與健康,也會不容易瘦下來,有些女生說自己喝水也會胖,其實可能就是代謝出了問題。
想要擁有良好的基礎代謝率,你要先認識影響它的關鍵因素:     

關鍵1. 男女大不同
★小心啦!女生跟著愛人吃喝玩樂,很容易變成幸福肥唷!
不要覺得不公平,因為男女的生理構造不一樣,就連基礎代謝率的差別也會滿大的喔!難怪美眉常常哇哇叫,每次和男朋友約會的時候,大家一起吃吃喝喝,結果...他半點肉都不長,肥肉竟然都跑到妳身上去啦﹗

關鍵2. 歲月的痕跡
★年齡∼就是女人的致命傷,不得不勤勞點!
沒錯!基礎代謝率同樣也受到年齡的影響,不只是代謝的情形,其他的身體功能也會因為年紀的增加,慢慢減緩。這一點對女性尤其明顯,當妳的年紀越來越大,因為基礎代謝率的降低,妳也必須減少食物的攝取量,否則中年肥胖危機就會出現囉!一旦跨過25歲,每10年基礎代謝率就會下降10%;相對的,更要勤勞活動,才能抵銷這個趴數帶來的影響。
關鍵3. 增加肌肉組織
★原來練練小老鼠,也是有好處的呢!
一向讓小女子感到害怕的∼肌肉,其實也有它的好處!身體當中,肌肉組織較多的人,基礎代謝率也會比較高,因為有肌肉的人,代表著運動機會比較多,一旦運動機會多了,身體的代謝情況也就會變好,不用多說,基礎代謝率當然也很旺盛。由於先天構造不同,女性就算熱愛運動也不容易長出健美男性般的肌肉,所以不用害怕成為金剛芭比,肌肉會讓妳的身型更挺立、更健康。

關鍵4. 水的滋潤
★不是只有女人是水做的,男人也需要水。
基礎代謝要好,水的攝取絕對不能忽略喔!它可是隨時隨地在幫助我們體內排除廢物,維持良好新陳代謝呢!不管你是男生、女生、口渴不渴?每天固定攝取2000C.C.以上的水份,並且很平均的在早上、下午、晚上攝取,保證基礎代謝會比別人強好幾倍。

關鍵5. 提高身體溫度
★ 流汗等於在進行身體排毒的工作。
人體體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%!像是運動、泡澡、三溫暖、岩盤浴、遠紅外線...等等,具有提升體溫的效果,可以加強代謝率,所以呀~夏天不要無時無刻吹冷氣,適度流流汗,排毒又能減少碳排放。
 關鍵6. 三餐定時定量
★不吃絕對瘦不了,聰明吃,才是真減重。
用節食想要來達到瘦身效果,不但傷身還會嚴重降低身體的代謝能力,使減重變得更困難。要減重且不復胖,三餐一定要定時、定量的吃,尤其早餐是一定不可以省略的。早餐可以幫助身體活起來,提升一天的代謝能力;若是不吃,身體會因為感覺到飢餓而去儲存熱量;讓體脂率上升、代謝力降低,才會變胖。

關鍵7. 充足的睡眠
★瘦體素人人都有,睡不好就是無法發揮作用。
「瘦體素」是幫助抑制食慾、增加熱量消耗的重要激素之一,他會受到生理時鐘的影響,若你經常睡不飽、熬夜或日夜顛倒、生活作息不正常,影響到內分泌,就有可能讓基礎代謝低下。


※資料來源/ BODY體面雜誌

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